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生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者Pexels、Pixabay丨图源
可能你会经常这样：
计划列了一大堆，但总是难以执行；
任务拖到最后一天，只能熬夜赶工；
明明知道该做什么，却总是忍不住刷手机……
这些问题，归根结底都是因为：
执行力不足。
可能你也很疑惑，为什么别人做事都雷厉风行，而你却总是拖延。
其实执行力差主要是源于以下四个原因：
1
目标模糊
很多人执行力差并不是因为“懒”，而是因为：
目标不够清晰。
比如想“变得更好”，但不知道具体该怎么改变；想“提升收入”，但缺乏可操作的路径。
我们的大脑讨厌模糊，当一个想法太抽象时，我们的大脑会默认选择更轻松或者能给我们带来即时满足的事情（比如刷短视频）。
以后试着给自己制定一个清晰目标，比如：
“每周读两本书，一本专业类，一本兴趣类，并在周日写500字总结。”
这样的具体计划，可以让我们的大脑：
自动开启执行模式。
2
过度依赖“动力”
很多人认为自己一定要先培养出足够的内驱力才能开始做，但你不知道的是：
很多时候是行动先于动力，而不是动力先于行动。
情绪会影响行动，但行动也会改变情绪。
要培养自己的惯性，可以告诉自己“先做5分钟”，做了再说。
3
缺乏即时反馈
人的大脑天生追求短期收益:
如果你的目标要很久才能见效（比如减肥、存钱），那就很容易半途而废。
像这种情况你就需要通过一些小成就来激励自己，让自己持续行动，比如：
减肥可以每天称体重+记录三餐，每瘦1斤就奖励自己一次。
4
完美主义
不少人都坚持“要么不做，要么做到最好”。
但这种思维会让人害怕犯错，迟迟不敢行动，而且你总在做准备，会永远觉得准备还差一点。
要记住完成比完美更重要。
你可以先做到60分，再优化到80分，迭代比一次性成功更重要。
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如何真正提升执行力？
下面我再给大家提供三个简单有效的方法：
1. 使用“如果-那么”计划法
哥伦比亚大学研究发现：
用“如果-那么”（If-Then）设定行动指令，能大幅提高执行力。
它的操作方法是这样：
1设定如果 [特定时间/场景]，那么 [我就要做XX]。
2让大脑形成条件反射，减少意志力消耗。
比如你可以设定“如果早上7点起床，那么我就立刻做10个俯卧撑。”
“如果坐到办公桌前，那么我就先处理最难的任务。”
这可以帮你减少决策疲劳，让行动自动化。
2. 学会拆解任务
前面我们分析到，人们拖延往往是因为任务太大、太模糊。
想要改变这种情况，我们可以把任务拆解到“2分钟内就能做”的最小单位，让大脑觉得“很容易开始”。
比如你的原目标是：“写一篇3000字文章。”（这听起来压力就很大，容易拖延）
你可以拆解成这样：
打开文档（5秒）
写3个可能的标题（2分钟）
列出5个核心观点（5分钟）
写完第一段（10分钟）
当你开始按照这个执行之后，你会发现一旦开始，你会越做越顺。
3. 降低行动门槛
斯坦福大学研究发现:
环境设计比意志力更可靠。
你要学会给自己营造利于行动的环境，比如你想健身，那前一晚就把运动服放床头；
你想多读书，那就把书放在沙发、床头等触手可及的位置。
总而言之:
要给自己减少阻碍，让好习惯更容易执行。
真正的执行力，不是想明白再做，而是做着做着就想明白了。
从今天开始，选1-2个方法执行，不要等“准备好”才开始。行动才是解药，拖延只是幻觉。
如果你有更多问题想要咨询，可以把你的烦恼详细告诉我们的咨询师，咨询师会陪你一起深入分析问题，帮你实现自我成长。
好了，今天的分享就到这里，我们明天再见~
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